ilość powtórzeń

[...] sztangą 8x19,5 kg/8x19,5 kg/8x22,5 kg/8x22,5 kg Komentarz: 1a. pompki lepiej niż ostatnio 1b.nie daję rady progresować 2a. j.w. 2b. tu progres w obciążeniu o 1 kg, mniejsza ilość powtórzen 3a.czuję bardzo to ćwiczenie 3b.progres niemożliwy... 4a.wciąż chwieję się jak pijaczyna 4b. progres prawie żaden, ale przykładam się bardzo do techniki. To [...]

Izuniu kochana, dzięki, że zajrzalas. Juz Ci mówię jak było/jest. Od początku był grzyb, zaleciłaś przez jakiś czas niskie węgle i suple. Potem robiłam protokół antyrobalowy. Po nim dokładałam po 10 węgli aż dobiłam do 120 białka, 130 węgli reszta tłuszczu. Do pierwszego tygodnia stycznia trzymalam 1900 kcal. Potem zalecilas na tym samym [...]

No nic, ogarniamy dupkę, która się spsuła przez przerwę. Jeszcze próbuję dopracować trening, bo jednak i bark i biodra muszą działać w miarę możliwości. Na razie byłam się rozćwiczyć i sprawdzić co mogę na ten bark a co nie dam rady. Wszelkie podciagania i pompki i ciężar powyzej 5 kg odpada, bo nawet wyprostować się nie da łapa. Nie myślałam, że [...]

[...] masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

jutro ide do lekarza sportowego :/ oby byl wyrozymialy. przez te kilka dni poprawilem troche podciaganie na drazku i w sumie ciagle biegam:d nie moze byc ze nie moge cwiczyc bo nie mam sensu w zyciu xd tak to bylo fajnie, dziennik itd. a teraz? wszystkie artykuly do nich nie przemawiaja, jest jeszcze jedna nadzieja bo mojego kolegi tata jest [...]

[...] włókien mięśniowych. Mamy włókna czerwone i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam takich problemów, ale myślę ze to jest możliwe jeżeli tak [...]

[...] x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 12 pow - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 pow - przyciąganie do klatki siędząc uchwytu V 4 x 15 pow to tylko przykład, ale doskonale pokazuje w jaki sposób możemy rozwinąć wszystkie rodzaje włókien. Dodatkowo wieksza ilość pow powoduje wydzielenie hormonu wzrostu (w większej ilości) Urgrok w razie potrzeby pisz

[...] nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to tylko jedna [...]

a więc po wskazówce od ojana dołożyłem talerzy przy szrugsach jak i zwiększyłem ilość powtórzeń tak by maksymalnie zmęczyć dany mięsień także powoli ale do przodu dzisiaj zacząłem ćwiczyć gryfem łamanym i w sumie dopiero uczę się poprawnie wykonywać np;podciągania sztangi do brody to też ciężar 17 kg może dla kogoś może wydawać się śmieszny [...]

[...] zakres powtórzeń. W ten sposób można np. rozdzielić cykle siłowe od wytrzymałościowych i zwięszyć bodziec dla organizmu. Najlepszym wyjściem byłoby robienie tzw. rampy, ale on jest jeszcze na to za świeży. Stała ilość powtórzeń i rosnące obciążenie w każdej serii to także dobre wyjście i nowe. Rodzaj ,,zamkniętej rampy". Dobrze mu zrobi.

Tak 260 śpięć brzucha wychodzi a jak inaczej chcesz trenować tak obszerna partie mięśniową, bez ciężaru? Mówisz że to duża ilość powtórzeń, a co w takim razie powiesz o słynnej super serii Arnolda gdzie robisz 5x 15, powtórzeń? A co do tego że organizm zapamiętuje wysiłek to pierwszy raz słyszę by ktoś uważał inaczej. Czyli wg Ciebie wszyscy [...]

Drazekm wiadomo że nie wciąga brzucha bo nie ma co wciągnąć ja tam ćwicze pod ilość powtórzeń także nie bardzo mnie zajmuje wygląd brzucha byle by za bardzo nie przeszkadzał .Mnie bardziej dręczy myśl jak pokonać drazekm w zadaniu N.1 a nie zdjęcie brzucha ale wstawiłem dla zabawy ale nie po to żeby się porównywać z drazekm no gdzie mi do niego [...]

[...] hantli jednorącz 4x 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 przedramię (super seria) ćwiczenie dansowa,Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x maksymalna ilość powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8&feature=related ,http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM masz linki do nich. PT:nogi Przysiady ze sztangą 4 [...]

zmniejsz ilosc powtorzen na 10-12, zwiekszysz ciezar

Jakiego rozkładu BTW mam się trzymać? Dziś zrobię jeszcze obwody, zgodnie z Twoimi wskazówkami- mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar, a poniedziałku zaczynam trening A i B, jak mnie trener technicznie ze wszystkim obezna

Możesz nagrać swój plank? Jeśli dajesz radę zrobić pełną ilość powtórzeń w ostatnich seriach, od następnego treningu zwiększasz ciężar tylko to nie ma być matematyka, a intuicja i wyczuwanie na ile masz siłę.

majac juz serie rozgrzewkowe w treningu to nakładaj do pierwszej serii juz ciezar roboczy, nie rob progresji, walcz we wszytskich trzech seriach o ciężar i ilośc powtórzeń :-))

Czy w tych piramidkach jest określona ilość powtórzeń podciągnięć i pompek do wykonania w jednej serii i ilość takich serii?

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Lepiej pozostać na ciężarze i powtorzeniach, postarać się o głębsze opuszczenie, wolniejsze powtórzenia i 2-3s spięcie mięśni w fazie górnej (ale to wszystko pewnie robisz) gdy mięsień stanie się na tyle silny by wziąć kilo więcej sama [...]

[...] III DZIEŃ- nogi / przedramiona / brzuch dodatkowo poczytaj tu http://www.sfd.pl/-t304252.html sa plany splitow z ktorych pewnie znajdziesz cos dla siebie Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to na duże grupy (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii, ilość powtórzeń 12 - 6